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Agachamento Sumô Realizado no Step



Agachamento Sumô Realizado no Step

Devo realizar o agachamento sumô com o auxílio do step ?⠀

Entre inúmeras variações do agachamento, o sumô é interessante por vários motivos:⠀

1-Apresenta excelente ativação muscular de vasto medial, vasto lateral, reto femoral, semitendínoso, bíceps femoral, glúteo máximo, glúteo médio, e adutor Magno, que são músculos da coxa e glúteo. (Paoli-2009)⠀

2-O posicionamento com os pés mais afastados aumenta a base de equilíbrio, minimizando desequilíbrios posturais e facilitando a execução correta.⠀

3-A posição em que a carga se encontra diminuí a inclinação da coluna a frente, proporcionando menor tensão sobre ela. (Swinton-2012)⠀

4-O posicionamento do sumô facilita a amplitude do movimento e consequentemente aumenta a ativação muscular.⠀

Buscando então uma maior amplitude do movimento, é então utilizado o step, entretanto essa é uma boa opção quando o aluno já tem a consciência corporal, para que não venha a realizar uma retrocessão da sua coluna, o famoso arredondamento.⠀

Prof. Denis Carvalho